Ozg'inlash mahsulotlari

Og'irlikni yo'qotish to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlanadi, unda tola, vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ozish uchun mahsulotlar qisman tabiiy laksatif sifatida harakat qilishi kerak - ortiqcha yog'dan tezroq qutulish uchun tanangizni toksinlar va toksinlardan tozalash muhimdir. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham to'g'ri bo'lishi kerak: ko'pincha diareya paytida paydo bo'ladigan shish va foydali mikroelementlarning ortiqcha chiqishi xavfini istisno qilish kerak. To'g'ri vazn yo'qotish - bu inson tanasining ishga tushishiga yoki to'g'ri ishlashiga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish. Haqiqatan ham, yog'li ovqatlar va shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmasa, tana teri osti to'qimalarida yog'ni saqlamaydi. Kilo yo'qotishga yordam beradigan ovqatlarni qanday aniqlash mumkin?

Kam kaloriya vakillari

Kilo yo'qotish uchun siz arzimas va yuqori kaloriyali ovqatlar o'rnini bosadigan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ularni cheksiz miqdorda ishlatish mumkin, faqat kuniga kaloriya miqdorini oshirib yuborishning oldini olish kerak.

Past kaloriyalar orasida quyidagi ro'yxat ajralib turadi:

• Pomidor va bodring vazn yo'qotish va metabolizmni yaxshilaydigan sabzavotlardir. Ularning kaloriya tarkibi 100 g uchun 60 kkaldan oshmaydi - bu pomidor uchun (bodringning kaloriya miqdori 100 g uchun 25 kkaldan oshmaydi). Kam kaloriya miqdori tufayli bu sabzavotlar vazn yo'qotish vaqtida cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.
• Oq baliqning kam yog'li navlari - vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, lekin faqat bug'da pishirilsa. Shunday qilib, mahsulot barcha vitaminlar va minerallarni saqlab qoladi, buning natijasida parhez nafaqat mazali, balki foydali bo'ladi.
• Tsitrus mevalari tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi. S vitamini tarkibi tufayli organizm hujayralarni to'ydiradi, bu esa yurakning umumiy ishiga yanada ta'sir qiladi va terining holatini yaxshilaydi. Tsitrus mevalari insulin ishlab chiqarishni kamaytiradi - bu ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi, bu vazn yo'qotishga ijobiy ta'sir qiladi.

Tsitrus mevalarini haddan tashqari iste'mol qilish oshqozon-ichak traktining ichki organlariga salbiy ta'sir qiladi - kislota darajasining oshishi tufayli gastrit, pankreatit va hatto oshqozon yarasi rivojlanish xavfi yuqori. Ishlatishdan oldin kerakli tekshiruv uchun shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Ekspert fikri

Parhez bemorlarimga vazn yo'qotishga yordam beradi, men hozir uning tamoyillarini tasvirlab beraman:

• yog 'miqdori yuqori bo'lgan hayvonot mahsulotlarini chiqarib tashlash;
• yog 'miqdori 1, 5% dan ortiq bo'lgan sut mahsulotlarini iste'mol qilmang;
• shakar va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz keching (do'konlardagi yorliqlarni diqqat bilan o'rganing);
• muntazam ravishda kepak iste'mol qiling, ularni butun donli non pishirishda, pishloqli keklarni qovurishda, don va kokteyllar tayyorlashda foydalaning;
• kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilmang - dukkaklilar, kartoshka va boshqalar.

Og'irlikni yo'qotish tolaga, oqsilga va uglevodlarga boy dieta bilan yaxshi yordam beradi. Bu davrda ichish 2 litr tozalangan suvdan tavsiya etiladi, sho'rvalar, choy, qahva, kakao, sharbatlar va hokazo ichimliklar bu erda emas!

Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, ammo stolda turli xil, chiroyli idishlarni taqdim etish muhimdir. Shuning uchun sog'lom vazn yo'qotish va ideal tanani yaratish uchun pishirishga ko'p vaqt sarflash kerak bo'ladi.

Ko'pgina dietologlar asta-sekin chaynashni, har bir luqmadan lazzatlanishni maslahat berishadi - shu tarzda to'yish hissi sizga tezroq keladi, odatdagi ovqatning uchdan bir qismi plastinkada saqlanib qoladi.

Qoniqarli dieta, lekin u vazn yo'qotish uchun yordam beradi

Ratsionda o'tirgan holda, tana ko'pincha foydali vitaminlar va minerallarni olmaydi, shuningdek, doimo ochlikni his qiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz to'yimli taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo har kuni ovqat eyishga odatlangan emas - yog'ga qayta ishlangan uglevodli ovqatlar, balki tolaga boy tarkibning vakillari.

Oziqlantiruvchi vakillarga quyidagilar kiradi:

• Yulaf ezmesi - jo'xori uni oshqozon devorlarini o'rab oladi, bu organning holatiga ijobiy ta'sir qiladi va parhez paytida kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Har kuni ertalab jo'xori uni iste'mol qilish kerak - bu eng yaxshi energiya "mexnat". Bu ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi.
• Durum makaron - qattiq bug'doy ko'proq tolaga ega. Shunga ko'ra, bunday makaronning bir porsiyasini uzoq vaqt davomida iste'mol qilish to'liqlik tuyg'usini beradi va vazn yo'qotishga ham hissa qo'shadi.
• Fasol - shuningdek, juda ko'p tolani o'z ichiga oladi, lekin ularning kaloriya miqdori 100 g uchun 300 kkaldan oshadi, shuning uchun vazn yo'qotish paytida ular faqat oz miqdorda yon idishga qo'shiladi.
• To'liq donli non - uni sabzavot bilan ishlatish tavsiya etiladi, lekin hech qanday holatda uni go'sht yoki don bilan birlashtirmaslik kerak.
• Olma dietada ovqatlanish uchun eng yaxshi meva hisoblanadi. U juda ko'p vitaminlar, minerallar, tolalarni o'z ichiga oladi - barcha komponentlar vazn yo'qotish va hujayralarni oziqlantirishda foydalidir.

Elyaf uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini beradi, tanadagi yog'larning parchalanishiga yordam beradi, shuningdek, toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Faqat murakkab ta'sir tez va xavfsiz vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun kam yog'li

Kam yog'li ovqatlarda vazn yo'qotishni tanlagan ko'pchilik odamlar noto'g'ri mazali taomlarni o'tkazib yuborishadi. Bunday noto'g'ri mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Tvorog - uni tayyorlashning bir necha usullari mavjud, shuning uchun kam yog'li tarkibga ega turni tanlash nafaqat foydali, balki vazn yo'qotish uchun ham zarur bo'ladi. Shunday qilib, tvorog tarkibidagi kaltsiy metabolizmni tezlashtiradi va uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydi. Natijada, vazn yo'qotish juda og'riqli bo'lmaydi.
• Tovuq sakatatlari - jambon, kotletlar va boshqa shirinliklar. Ba'zi sabablarga ko'ra, odamlar ishlab chiqaruvchilarning noto'g'ri harakatlari - pishirishda tovuq terisidan foydalanish tufayli bu mahsulotlarda juda ko'p yog' borligiga ishonishadi. Bu holatdan uzoqdir va to'g'ri tanlangan sakatat nafaqat mazali, balki vazn yo'qotishda ham xavfsiz bo'ladi. Agar siz tayyor mahsulotlarni sotib olishdan qo'rqsangiz, ularni o'zingiz uyda qiling.
• Dengiz mahsulotlari - yodga boy. Yod qalqonsimon bez va endokrin tizimning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadi. Natijada, gormonal muvozanat xavfi kamayadi, shuning uchun qorin bo'shlig'i ko'pincha erkaklar va ayollarda kengayadi.
• Ko'rinishidan yuqori kaloriyali baliq bo'lgan perch va orkinos vazn yo'qotishda foydali ekanligi aniqlandi. Bundan tashqari, ba'zi chuchuk suv va dengiz hayotida vitaminlar miqdori hatto eng foydali mevalardan ham sezilarli darajada oshadi.

Bir qarashda yog'li taomlarni iste'mol qilishdan qo'rqmang. Yog 'miqdori ko'rsatkichlarini o'z ichiga olgan maxsus jadvaldan foydalaning - siz juda ko'p qiziqarli va qiziqarli narsalarni o'rganasiz.

Yog 'yoqadigan mahsulotlar

Albatta, vazn yo'qotayotganlarni qaysi ovqatlar yog'ni yoqib yuborishi va vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi haqidagi savol qiziqtiradi. Printsipial jihatdan shundaylar bormi? Mavjud. Tanadagi yog 'hujayralarini yoqib yuboradigan meva va sabzavotlar mavjud. Ulardan ba'zilari ma'lum tana tizimlarining keyingi faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo ularning aksariyati xavfsizdir va tanani tartibga solishga yordam beradi.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan oziq-ovqatlarning quyidagi ro'yxati keltirilgan:

• Ananas - Bu mevada ko'p miqdorda C va K vitaminlari, shuningdek, bromelin mavjud bo'lib, u yog'larni yoqishga yordam beradi.
• Gilos - toksinlarni olib tashlashga qodir rezavor, shuningdek, tanaga kiruvchi yog'larni parchalaydi.
• Greypfrut, apelsin, limon haqiqiy yog'ni yo'q qiladi. C va B vitaminlari tarkibiga qo'shimcha ravishda, mevalar juda ko'p kaliyni o'z ichiga oladi va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun organizm uni dieta paytida olishi kerak.
• Hammayoqning barcha turlari - bu sabzavot tarkibida vitaminlar va teri osti qatlamidagi yog 'hujayralarini parchalaydigan tartronik kislota mavjud.
• Salat - metabolizmni yaxshilash uchun eng yaxshi o't. Ovqat tayyorlashda yangi maruldan foydalanish tavsiya etiladi.
• Karabuğday vitaminlar va aminokislotalarga boy. Bug'langan grechkada ro'za tutish toksinlar va toksinlardan xalos bo'lishga, shuningdek, ichaklarni tozalashga va 4 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi.
• Issiq ziravorlar - ovqat tayyorlashda ziravorlardan foydalanish bilan cheklanib qolmang. Bir necha chimdim quyma mahsulotlar yoki sof tabiiy ziravorlardan foydalanish faqat metabolizmni tezlashtiradi va yog 'yoqishni boshlaydi. Ziravorlar tarkibida terining holatini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar ham mavjud. Ratsionda tuzni ziravorlar bilan almashtiring - ular tanadagi shish paydo bo'lishiga olib kelmaydi.
• Bodom. Parhez paytida vazn yo'qotayotganlarga bir hovuch bodomni iste'mol qilish tavsiya etiladi - bu kuchli energetik ichimlikdir, shuningdek, qon pıhtıları va blyashka shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi qon xolesterolini kamaytirishga yordam beradi.
• Kefir engil laksatif hisoblanadi. Muntazam foydalanish tufayli ichakning normal ishlashi va o'z vaqtida tozalanishi amalga oshiriladi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelmaydi.
• Yashil choy parhez davomida iste'mol qilish tavsiya etiladigan eng yaxshi ichimlikdir. Uning tarkibida ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan moddalar mavjud. Shuni ham ta'kidlash kerakki, choyni tez-tez ishlatishga murojaat qilmaslik kerak - tanadan chiqarilgan zararli moddalardan tashqari, ichimlik kaliy va kaltsiyni olib tashlaydi. Kuniga ikki stakan choy etarli.

Yuqoridagilarni qayta o'qib chiqqandan so'ng, siz dietangizni darhol qayta ko'rib chiqmasligingiz va dietangizni faqat sanab o'tilgan mahsulotlar asosida tuzishingiz kerak. Ulardan foydalanish qisman qo'shilishi bilan to'g'ri ovqatlanish holatida foydalidir. Yaxshiroq vazn yo'qotish uchun siz tekshiruvdan so'ng olingan natijalar asosida individual ovqatlanish tizimini tanlaydigan yoki tuzadigan nutritionist bilan bog'lanishingiz mumkin.

Sog'lom, parhezli va shunchaki mazali taomlarning to'g'ri nisbati vazn yo'qotish va butun tananing ishini normallashtirishga yordam beradi. Tez vazn yo'qotish uchun tuzilgan dietaning kaloriya tarkibini kuzatish va unga iloji boricha yaqinroq mos kelish muhimdir. Ushbu mahsulotlardan kamida bittasini dietaga qo'shib, siz nafaqat vazn yo'qotishda natijalarga erishishingiz, balki ularni uzoq vaqt davomida birlashtira olasiz. Kundalik jismoniy faollikni qo'shib, siz har doim nozik bo'lib qolishingiz mumkin. To'g'ri va did bilan vaznni yo'qoting va sizning raqamingiz buning evaziga sizga "javob beradi".